cwiczenia na kolana

[...] wszystkim poprawa dynamiki przy wytrzymalosci odpowiedniej to trening wymagajacy wiecej niz aeroby i typowa silownia. Z rozmow z instruktorami dowiedzialem sie o fajnych cwiczeniach na pilce lekeraskiej tu opis: (FIT BALL) - niespodzianka jest pierwsza częsć aerobowa treningu. Druga częsć to ćwiczenia z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

Witam serdecznie. Wczoraj miałem kontuzje prawego kolana (skręcenie), to samo miałem z lewym kilka miesięcy temu. Jestem na redukcji bo bezpośrednim powodem tego wszystkiego jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak: Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak [...]

[...] nie "czuje kolana", bol mi nie dokucza.Od marca chodze na silownie, z tym ze nie ma tam trenera ani nikogo kto moglby doradzic mi lub chociaz zwrocic uwage na technike.Oto cwiczenia jakie wykonuje: -przysiady ze sztanga-obciazenie 5kg+waga gryfu (chyba 10kg) -skłony ze sztangą-obciazenie j.w. -unoszenie tułowia z opadu 3kg -sciaganie drazka [...]

[...] miesiace (2 razy w oba kolana i kostke po 1 amp, pozniej 2 razy w same kolana a tydzien temu tylko w lewe kolano). No to sie rozpisalem, a chodzi mi tylko o to czy sa jakies cwiczenia (silownia odpada) aby moze wzmocnic miesnie kolanowych, aby zblokowac pojawienie sie plynu oraz/lub zatrzymanie wzrostu blony maziowej bo wczesniej bylem dosc [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]

Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] Aktualnie nie. Mysle nad basenem. Chcialabym zrzucic z 10kg wtedy wrocic na silownie. ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - cwiczenia z aplikacja, pompki, przysiady, brzuszki Dorzucam zdj diety jaka aktualnie stosuje   /SFD/2018/4/9/488cce5eb722418da9101c1bb64df046.jpg Zmieniony przez - sarushka w [...]

Skakanka pozwala rozwinąć kondycję, poprawić koordynację, kontrolę oddechu i koncentrację. Skakanką możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia [...]

[...] gołym okiem - na przedramiona , muskularne, zylaste i budzące szacunek ! jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !) stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu : - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w [...]

Witam, Jakiś rok temu zaprzestalem treningów z powodu wypadku i kontuzji kolana. Na chwilę obecna planuję wznowić treningi z tym że mam proeblem typu - jak robić nogi nie obciążając kolan bo w moim przypadku może się to skońćzyć bardzo nieciekawie, przysiady z góry odpadają (powód wiadomy), ma ktoś może jakieś propozycje co robić w takiej [...]

[...] np. na siłownie chcialbym ruszycz juz wczesniej( nie robiac cwiczen na nogi). 2) Jak wyglada sprawa rehabilitacji kolana po takim zabiegu?? Mozecie podac jakies przykladowe cwiczenia?? 3) Czy mozna pic alkohol po takiej przerwie po zabiegu jak ja?? 2 tygodnie i 4 dni?? 4) Wczoraj sprobowalem jezdzic samochodem, da sie ale nie wiem jak to wyglada [...]

Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]

[...] kolano na 3 tygodnie i bedzie oki :/ mam pytanie tego typu czy to normalne ze z tym urazem mam zablokowane kolano , nie moge zgiac kolana wiecej jak do polowy .czy to samo przejdzie ? robie cwiczenia czyli prostuje i zginam do miejsca blokowania ? za tydzien jade znowu na porade do lekarza . pozdrawiam i dzieki jak ktos by mi cos napisal :)

cze, to tak ćwicze od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod [...]

[...] bo jest power clean? (9. Walk the box - czyli chodzenie po kwadracie z ugietymi nogami i wyciagnietymi ramionami w przod) - korci mnie zeby to dodac Dodam tez, ze niektore cwiczenia wybralam ze wzgledu na: 1. Power clean - cwiczenie szczegolnie na moc nog i core, jako dodatek do Muay Thai 2. Glute bridge albo rumunski martwy ciag - musze [...]

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]

Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

[...] wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - podstawowe cwiczenia to wyciskania ,podciaganie sztangi do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - laczyc z klatka , bicepsem lub tripsem Plecy - podstawowe bledy to zła [...]